素食主义者如何补充蛋白质

素食者怎样保证营养和蛋白质摄入
　　吃豆类植物性蛋白

素食主义者通过那种食物来补充胶原蛋白
　　银耳！蛋奶类只是补充蛋白质而已。银耳非常不错。

爱好健身的朋友训练后怎样补充蛋白质呢
　　大豆中含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。豆制品可降胆固醇，还可抗癌，大豆蛋白含。豆类蛋白质则缺少蛋氨酸和胱氨酸，故食混合性食物可互相取长补短，大大提高混合蛋白质的利用率，若再适量补充动物性蛋白质，可大大提高膳食。

身体很缺蛋白质怎么补呢
　　除开大部分蔬菜和水果外基本上都含有蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼贝类等食材均是优质蛋白的来源；植物性食材中虽然一般少有蛋白质，但是大豆及其制品是一个例外，大豆中含有的优质蛋白质达40%以上，能够良好为素食主义者补充优质蛋白质。在每天早上的时候，至少有一个鸡蛋，一。

长期吃素如何增加蛋白质的供应
　　为了增加蛋白质的供应，菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择，如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”，就很难获得足够的营养物质。

请问素食主义者应该注意什么啊
　　素食主义者应该注意以下六点：1、蛋奶素最好奶类含有丰富的钙质及蛋白质，蛋富含铁质，蛋白质，维生素乙群及卵磷脂，台安医院营养师专家建议素食者每周吃2〜；3颗鸡蛋或每天1〜；2杯牛奶，补充容易缺乏的营养素。2、添钙强骨本钙质是构成骨骼及牙齿的主要成分，婴幼儿。

怎么吃才算是素食主义者
　　如何素食才能保证我们身体的健康？生活中我们应该注意哪些方面呢？1 ；每天的健康饮食对每个素食主义者来说，要拥有健康的饮食，特别。特别是蛋白质、铁和硒，因为这三种营养素的摄入通常在素食主义者的饮食中是不足的。2 ；通过饮食补充蛋白质保证每日的蛋白质摄入。

素食着需要担心如何得到足够的蛋白质吗
　　非动物性优质蛋白来源包括大豆、藜麦、酵母，而素食人群主要分为纯素和奶蛋素两种类型，后者更容易保证蛋白质的摄入。均衡素食的十大原。菌菇和海藻坚果种子不仅可作为蛋白质的补充来源，还可作为多不饱和脂肪酸、维生素和矿物质的良好补充来源，但其中的脂肪含量较高，应适量。

每个人都应成为素食主义者吗
　　每天都需要摄入大量蛋白质和脂肪，而肉类恰恰补充了素食的这一不足。如果怕吃肉增加胆固醇，可以从缺吵吃油这方面补充脂肪的摄入，动物油饱和脂肪酸高会影响三高，要选植物油，但是植物油的种类这么多，如何选择？可以核桃油，橄榄油，菜籽油等等交换食用。核桃油还可以给婴儿孩子吃。

怎样补充高蛋白
　　1、补充高蛋白应多吃植物蛋白的食物，在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。2、补充高蛋白应多吃动物蛋白的食物，在动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的，其原因。